24 runových cviků

🏵️ Cvičení s runami: tělo jako portál

Každá runa je tvar – a každý tvar je tělo. V tomto cvičení se skrze jednoduché postoje a dechy propojuješ s pradávnou silou pohybu, která není složitá, ale hluboká. Těla mluví jazykem, který rozumí duši.

Prožij 24 stavů, 24 bran. Skrze ně vede cesta – ke zdraví, stabilitě, směru i radosti. Každý postoj je jako verš. Spolu s nimi se nech vést i hudbou: playlist Futhark tě podpoří v rytmu i tichu. Cvič s dechem, cvič s vědomím. Ne pro výkon, ale pro návrat.

🌀 Práce s pozicí - tělesný a symbolický rozměr

1. Vstup do pozice: Postav se vědomě, pomalu. Dej svému tělu čas. Sleduj, jak se do pozice dostáváš, ne jen jak v ní stojíš.

2. Prožitek v těle: ptej se těla: Kde cítím napětí? + Kde proudí dech? + Co se stane, když zůstanu?

3. Dech: Nadechni se nosem a spočiň v nádechu jako v okamžiku „mezi“. Vydechni ústy a uvolni to, co není třeba držet. Setrvej 3 až 7 dechů – každá runa si řekne sama, kolik je jich třeba.

4. Uvědomění: každá pozice ti připomíná archetypální kvalitu - každá má svou vnitřní hodnotu. 

5. Vystoupení z pozice: nevystupuj z ní rychle. Vrať se pomalu, jako bys sešel z posvátného místa. Pozoruj, co se v tobě změnilo.

🜂 I. FÉROVÝ TOK ŽIVOTA – Freyův aett (běžná realita, tělo, vztahy)

Tato sada pracuje s tématy každodennosti, vztahů a těla. Pomáhá nám zakotvit se v realitě, otevřít se proudu života, spojit se se svou vnitřní silou, hranicemi i darem života. Je to návrat k tělesné přítomnosti, která není jen nástrojem výkonu, ale prostředím radosti, přijetí a komunikace se světem.

1. Fehu ᚠ – Hojnost

Pozice: Stoj rovně, nohy na šířku boků. Ruce zvednuté mírně před tělo, dlaně směřují vpřed, prsty volně rozevřené. Tělo je otevřené, ale klidné.
V těle: Napětí od ramen až do konečků prstů. Mírné zapojení středu těla, uvolněný hrudník.
Dech: Nádech nosem do oblasti hrudníku, výdech ústy nebo nosem skrze dlaně.
Uvědomění: Co mi proudí životem? Co mohu dát, aniž bych se vyčerpal?
Délka: 5× hluboký nádech a výdech.
Vystoupení z pozice: Pomalu přitáhni ruce zpět k hrudi, nech chvíli dlaně spočinout na srdci.

2. Uruz ᚢ – Síla

Pozice: Stoj s mírně rozkročenýma nohama, hluboký předklon. Ruce volně visí směrem k zemi, hlava svěšená. Kolena mírně pokrčená – tělo se nepřepíná, jen visí.
V těle: Protažení zad, šíje a podkolenních šlach. Pocit odevzdání váhy. Kontakt se zemí.
Dech: Nádech do břicha v předklonu, výdech směrem do chodidel. Nechej dech klesat dolů.
Uvědomění: Co mi dává sílu? Kde v těle síla začíná – a co jí blokuje?
Délka: 5× hluboký nádech a výdech.
Vystoupení z pozice: Pomalu se obratel po obratli narovnej, začni od beder a hlavu narovnej až naposledy. Uvědom si střed těla.

3. Thurisaz ᚦ – Brána

Pozice: Vzpřímený postoj, jedna ruka opřená o bok, druhá volně visí podél těla. Váha těla lehce přesunuta na nohu, o níž je opřená ruka. Pohled klidný, soustředěný. Po tom, co si takto uvědomíš jednu stranu těla, opakuj zrcadlově na druhé
V těle: Pocit vnitřního postoje. Opora v bocích, bdělost v těžišti. Vědomí obranyschopnosti i klidu.
Dech: Nádech do středu těla (oblast pánve), výdech skrze chodidla do země. Dlouze a tiše.
Uvědomění: Kde ve mně je hranice? Co střežím – a kdy se přestávám bát?
Délka: 3×  (6x) dlouhý nádech a výdech. Nech tělo stát pevně, ale „průchodně“.
Vystoupení z pozice: Uvolni ruku z boku, pohleď chvíli do dálky a přenes váhu zpět na obě nohy rovnoměrně.

4. Ansuz ᚨ – Slovo

Pozice: Stoj s mírně pokrčenými pažemi před tělem, dlaně směřují dovnitř, prsty uvolněné. Ramena klidná, brada lehce vtažená. Hlava rovně, oči se dívají před sebe.
V těle: Prostor kolem hrudníku a krku se otevírá. Tělo naslouchá. Paže symbolizují proudění sdělení mezi srdcem a světem.
Dech: Nádech nosem do oblasti krku a hrudníku, výdech ústy, jako bys jemně vyslovoval beze slov.
Uvědomění: Co chci vyjádřit? A co potřebuji nejdřív slyšet sám od sebe?
Délka: 4× hluboký nádech a výdech, s pozorností na klid mezi nimi.
Vystoupení z pozice: Pomalu spusť ruce k tělu, zůstaň stát, chvíli mlč a vnímej, co ti přichází za odpověď.

5. Raidho ᚱ – Cesta

Pozice: Stoj na pravé noze, levá mírně pokrčená a vykročená vpřed. Pravá ruka v bok, levá volně podél těla. Trup vzpřímený, pohled dopředu.
V těle: Cítíš posun, připravenost vykročit, ale zároveň ukotvení ve směru. Pravá strana těla drží, levá hledá nové.
Dech: 3× hluboký nádech nosem, výdech ústy. Při výdechu si představuj, že tě něco jemně vede vpřed.
Uvědomění: Kam teď potřebuji směřovat? Co mě drží, a co mě vede?
Délka: 3× nádech a výdech v této poloze, poté vyměň nohy a ruce – zrcadlově.
Vystoupení z pozice: Po dokončení druhé strany se na chvilku postav rovně s nohama u sebe a vnímej celkový směr ve svém těle.

6. Kaunaz ᚲ – Oheň

Pozice: Pravá ruka vzpažená šikmo vpřed, dlaň směřuje dolů. Levá ruka upažená šikmo dolů, dlaň taktéž dolů. Pohled sleduje linii pravé paže – jako by pozoroval světlo na horizontu.
V těle: Pocit rozestření mezi nebem a zemí. Pravá ruka vynáší záměr, levá kotví poznání do hmoty. Ramenům dovol, aby "převáděla proud" mezi světy.
Dech: 4× hluboký nádech nosem, výdech ústy jako šepot „ha“. Při každém výdechu si představ, že proud světla proudí od pravé dlaně do levé.
Uvědomění: Co potřebuji osvětlit? Kde se ve mně zvedá vnitřní pochopení?
Délka: 4 dechové cykly (nádech a výdech) na jednu stranu, pak ruce zrcadlově přehoď – levá nahoru, pravá dolů – a opakuj.
Vystoupení z pozice: Srovnej se zpět do středu, obě ruce přilož na hrudník – vnímej světlo uvnitř těla.

7. Gebo ᚷ – Dar

Pozice: Nohy rozkročené do stabilního postoje. Ruce vzpažené šikmo do stran tak, že tělo tvoří tvar písmene X. Otevřené dlaně směřují vpřed. Pohled klidný a směřuje vpřed.
V těle: Tělo vytváří „křižovatku“ – bod rovnováhy mezi dáváním a přijímáním. Ruce jako antény natažené do světa, nohy zakořeněné v zemi. Srdeční oblast v otevřenosti.
Dech: 6× hluboký nádech nosem, výdech ústy. Při nádechu vnímej energii proudící do rukou i nohou, při výdechu ji nechej procházet tělem jako světelný tok.
Uvědomění: Co jsem ochoten/a dát, aniž bych chtěl/a něco zpět? Co právě přijímám jako dar – bez obrany?
Délka: 6 nádechů a výdechů v této pozici.
Vystoupení z pozice: Pomalu přitáhni ruce ke středu hrudníku, zavři oči a poděkuj – buď za konkrétní věc, nebo jen za možnost být.

8. Wunjo ᚹ – Radost

Pozice: Vzpřímený postoj. Pravá ruka v gestu lehkého dotyku čela, dlaň otevřená. Levá ruka volně podél těla. Lehce uvolněné rty – náznak úsměvu. Ramena spuštěná.
V těle: Aktivace čela – třetího oka a přední části mozku. Vědomé spojení pocitu, myšlenky a radosti v přítomném okamžiku. Prostor mezi hlavou a srdcem se otevírá k naslouchání.
Dech: 3× hluboký nádech nosem s pocitem lehkosti a výdech ústy jako vydechnutí smíchu bez zvuku („hhh...“).
Uvědomění: Kde v těle cítím radost právě teď? Jak vypadá moje přirozená spokojenost, když se nesnažím být nikým jiným?
Délka: 3 dechy, poté ruce vystřídej a opakuj zrcadlově.
Vystoupení z pozice: Sepni ruce v dlaních pod pupkem a chvíli setrvej v klidu.

🜄 II. PRŮCHOD CHAOSU – Heimdallův aett (zkoušky, přeměna, osud)

Cvičení této sady vedou člověka skrze napětí, stagnaci i přerod. Každá pozice představuje jeden aspekt zkoušky nebo nutného zlomu, který život přináší – ale skrze tělo se tyto výzvy stávají vědomým procesem. Cílem není „přežít bouři“, ale naučit se v ní stát. Tato sada je pro období změn, nejistot a vnitřních posunů.

9. Hagalaz ᚺ – Přerod

Pozice: Stoj na šířku boků, paže vykonávají pomalý pohyb od těla nahoru obloukem, jako by jsi stahoval „energii deště“. Pohyb je opakovaný a plynulý – na každém nádechu ruce stoupají, na výdechu klesají zpět. 
V těle: Celé tělo zůstává pevné a stabilní, zatímco horní část se dynamicky otevírá. Hrudník, lopatky a paže pracují jako brány, které „vpouští chaos“ do systému. Tělo tak přijímá neznámé.
Dech: Nádech – paže stoupají. Výdech – paže klesají. Vnímej rytmus jako proud padajícího deště. Oboje nosem.
Uvědomění: Co se ve mně právě rozpadá? Umím dovolit změně, aby mě očistila?
Délka: 6 pomalých nádechů a výdechů s pohybem.
Vystoupení: Nech paže pomalu klesnout podél těla, zavři oči a vnímej ticho po přechodu.

10. Naudiz ᚾ – Nutnost

Pozice: Levá paže je vztyčena šikmo vzhůru, pravá směřuje dolů, tělo je mírně vytočené v ose. Dlaně jsou otevřené. Váha těla rozložená, stoj pevný. Symbolizuje rozpor – napětí mezi dvěma póly.
V těle: Vnímání tahu mezi dvěma směry – vnitřní konflikt, tlak, nutnost. Pánevní dno a ramena jsou v opozici, jako když tělo říká „musím něco udělat – ale ještě nevím co“.
Dech: Nádech do břicha, výdech skrze otevřenou dlaň pravé ruky dolů k zemi.
Uvědomění: Co ve mně tlačí ke změně? Kde už nemohu dál čekat?
Délka: 4 hluboké nádechy a výdechy. Poté vyměň polohu paží a opakuj.
Vystoupení: Obě ruce nech klesnout, spoj je v dlaních před hrudí a pomalu se vrať do neutrálního postoje s oběma rukama volně spuštěnýma podél boků.

11. Isa ᛁ – Led

Pozice: Stoj rovný a klidný, ruce volně podél těla, nohy u sebe. Díváš se přímo před sebe, ale nepřidáváš výraz. Tělo je v úplném uvolněném zastavení.
V těle: Ticho a vnitřní klid. Napětí se koncentruje do páteře a celkové vertikální linie těla. Vše v těle je zváno ke ztišení.
Dech: Jemný, rovnoměrný dech nosem. Nádech i výdech nech přirozeně plynout.
Uvědomění: Co se ve mně zpomalilo? Kde je bod, odkud se nechci hnout?
Délka: 5 klidných nádechů a výdechů, tělo bez pohybu kromě dechu.
Vystoupení: Jemně pohnout prsty na rukou a nohou, uvolnit ramena a pomalu pohnout hlavou ze strany na stranu, jako bys odleďoval mrazivou vrstvu. Vrať se do pohybu s pocitem ztišení.

12. Jera ᛃ – Cyklus

Pozice: Levá ruka položená na spodní část zad, pravá ruka s prsty lehce opřenými o čelo. Postoj je klidný, mírně předkloněný, s rovnoměrně rozloženou vahou.
V těle: Napojení hlavy a páteře. Energie obíhá v kruhu – vpředu uvědomění, vzadu opora. Propojení minulosti a budoucnosti.
Dech: Nádech nosem do podbřišku, výdech ústy přesně tak, jak to tělo chce. Jemné vlny.
Uvědomění: Která část mého života právě dozrává? Kde sklízím, a kde teprve zasévám?
Délka: 4 pomalé dechy, jako cyklické otáčky kolem pomyslné osy těla.
Vystoupení: Odtáhni ruku z čela, polož ji volně dolů. Narovnej se a s výdechem se lehce protáhni do vzpřímeného postoje.

13. Eihwaz ᛇ – Osa světa

Pozice: Pravá noha stojná, levá zvednutá dozadu v pravém úhlu, paže natažené vpřed rovnoběžně se zemí. Tělo je v mírném náklonu jako v pohybu, ale zůstává v rovnováze.
V těle: Rovnováha mezi předkem a zadkem těla. Stabilita ve změně. Vědomí své osy – od temene po patu.
Dech: Nádech do beder a mezi lopatky, výdech do levé nohy, která se vznáší.
Uvědomění: Co mě drží ve světě? Kde jsem zakořeněný a přitom volný? Jak vypadá moje vnitřní osa?
Délka: 3 plné nádechy a výdechy na jednu nohu. Poté vyměň strany a zopakuj zrcadlově.
Vystoupení: Vrať obě nohy na zem, ruce volně k tělu, zakruž kotníky a uvolni ramena.

14. Perthro ᛈ – Osud

Pozice: Hluboký dřep na celých chodidlech, kolena mírně od sebe, chvíli v něm vydrž a sedni si. Lokty opřené o kolena, ruce lehce sepnuté, dlaněmi proti sobě před hrudníkem – jako při modlitbě.
V těle: Střed pánve, kotníky, zápěstí. Pocit sevření i otevření zároveň – tělo jako nádoba, v níž se něco rozhoduje.
Dech: Nádech do břicha, výdech pomalu ústy s lehkým šepotem.
Uvědomění: Co ve mně čeká na rozuzlení? Jaký krok se má narodit? Mám odvahu vstoupit do neznámého?
Délka: 4 hluboké dechy v klidu.
Vystoupení: Pomalu se vztyč do stoje. Ruce spusť volně dolů a chvíli jen postůj.

15. Algiz ᛉ – Ochrana

Pozice: Vzpřímený postoj s mírným rozkročením, paže zvednuté do širokého „Y“, dlaně vzhůru a prsty otevřené. Hrudník otevřený, brada jemně zvednutá.
V těle: Prostor mezi lopatkami, šíje a dlaňové čáry. Pocit bdělosti, vnímání prostoru kolem sebe jako pole ochrany.
Dech: Nádech nosem do horní části hrudníku, výdech ústy – plynule, bez námahy.
Uvědomění: Co dnes potřebuji chránit? Kde si mohu dovolit být otevřený – a kde zůstat bdělý?
Délka: 5 plných nádechů a výdechů nosem.
Vystoupení: Spusť paže pomalu dolů jako bys hladil vzduch. Postůj s vědomím svého osobního prostoru.

16. Sowilo ᛋ – Světlo

Pozice: Nízký dřep s patami u sebe, kolena rozšířená, ruce volně spočívají na stehnech, trup vzpřímený. Pohled směřuje vpřed, brada uvolněná.
V těle: Osa páteře, oblast beder, ramena otevřená – uvědomění si vnitřní síly navzdory vnější skromnosti pozice.
Dech: Nádech nosem do spodního břicha, výdech tichým „s“ mezi zuby.
Uvědomění: Co ve mně svítí i v temnotě? Kde hledám vítězství – v sobě, nebo venku?
Délka: 4 nádechy a výdechy, při každém výdechu pocit rozžehnutí vnitřního světla.
Vystoupení: S nádechem se narovnej do stoje, jako bys s sebou nesl plamen vzhůru.

⁂ III. VNITŘNÍ PROMĚNA – Týrův aett (duch, vyzrálost, návrat)

Tato poslední sada cviků je jako doznívání příběhu – návrat k sobě, ale už jinak. Nese v sobě etiku činu, sílu zrození a tvoření, důvěru v pohyb a druhého, ale i schopnost vidět celého člověka. Přichází voda, intuice, zárodek i světlo – to vše vede k okamžiku zlomu, který už nelze vzít zpět. Tady už není boj, ale rozhodnutí vedoucí k uvědomění. A z něj se zrodí tělo i duch jako nový domov.

17. Tiwaz ᛏ – Směr

Pozice: Stoj s rukama lehce od těla, dlaně mírně natočené vpřed, chodidla paralelně. Postoj je klidný, ale vzpřímený.
V těle: Vědomí středu těla, vnitřní osa, napřímení páteře. Tiwaz vtahuje pozornost k vnitřní disciplíně a přesnosti pohybu.
Dech: Nádech nosem do spodní části břicha, výdech ústy s vědomým pocitem ukotvení.
Uvědomění: Kde v životě stojím rovně? Jaký vnitřní zákon určuje mé činy?
Délka: 6 pomalých nádechů a výdechů.
Vystoupení: S nádechem přenést váhu lehce na špičky, s výdechem ji opět rozložit rovnoměrně. Uvědom si, co znamená stát si za svým.

18. Berkana ᛒ – Plodnost

Pozice: Stoj na pravé noze, levá noha mírně pokrčená a opřená o špičku, pata levé nohy visí ve vzduchu. Levá ruka v bok opřená dlaní o tělo, pravá volně podél těla.
V těle: Vědomí pánevního dna, kořen těla, ženský princip přijetí a výživy.
Dech: Nádech nosem do oblasti podbřišku, výdech nosem.
Uvědomění: Co ve mně zraje? Co chci nechat vyrůst a nést dál?
Délka: 4 hluboké nádechy a výdechy na jednu stranu, poté zrcadlově vystřídat postoj.
Vystoupení: Pomalu přenést váhu zpět na obě nohy, spojit ruce na podbřišku.

19. Ehwaz ᛖ – Důvěra v pohyb

Pozice: Levá ruka se v oblouku zvedá nahoru dlaní vzhůru, pravá směřuje šikmo dolů, prsty natažené. Postoj vzpřímený, nohy u sebe.
V těle: Protažení osy nahoru a dolů. Tělo je jako most – spojuje nebe a zemi skrze vlastní přítomnost.
Dech: Nádech nosem do celého trupu, výdech ústy skrze nataženou pravou ruku.
Uvědomění: Jak vypadá pohyb, kterému mohu důvěřovat? Kde cítím vedení – a kde kontrolu?
Délka: 3–4 hluboké nádechy a výdechy. Poté zrcadlově vystřídej pozici.
Vystoupení: Pomalu přiveď obě ruce do středu hrudníku a krátce zavři oči.

20. Mannaz ᛗ – Vědomé Já

Pozice: Paže zkřížené za hlavou, dlaně volně spočívají na horní části paží, hlava mírně sklopená. Nohy u sebe, tělo vzpřímené.
V těle: Objem těla se stáčí dovnitř, pozornost k sobě, propojení mezi levou a pravou hemisférou.
Dech: Klidný nádech nosem, výdech ústy do prostoru mezi pažemi.
Uvědomění: Kdo jsem, když na chvíli opustím všechny své role?
Délka: 5 nádechů a výdechů v tichém kontaktu se sebou.
Vystoupení: Pomalu rozpaž, ruce spustit podél těla, zavnímej změnu uvnitř.

21. Laguz ᛚ – Voda

Pozice: Tělo je vzpřímené, ruce směřují jemně vpřed – dlaně mírně nakloněné vzhůru jako by z nich stékal proud. Prsty volně, ne křečovitě. Pohled klidný, míří nad dlaně.
V těle: Páteř vnímá proudění, ruce jakoby navádějí tok, kolena volná, pánev lehce uvolněná. Pracuj v mysli s představou vody, která plyne.
Dech: Nádech nosem do spodní části břicha, výdech ústy jako „ššš“ proudící voda.
Uvědomění: Kde v mém těle proudí? Kde cítím napětí – a co ho může rozpustit?
Délka: 6 pomalých nádechů a výdechů s nosem.
Vystoupení: Ruce spustit volně podél těla, zavnímat jemný pohyb v těle.

22. Ingwaz ᛝ – Vnitřní síla

Pozice: Stoj s nohama u sebe. Obě ruce jsou zvednuté k hlavě, prsty se téměř dotýkají spánků, lokty směřují ven. Pohled vpřed, klidný.
V těle: Uvnitř těla vzniká tlak – jako kdyby se cosi soustředilo. Bránice je uvolněná, bedra stabilní, hlava lehká.
Dech: Nádech pomalu do břicha, výdech nosem – představ si, že v tobě roste semeno, které se brzy vylíhne.
Uvědomění: Jakou sílu v sobě držím skrytou? Co se ve mně formuje, i když to zatím nevidím?
Délka: 5 hlubokých nádechů a výdechů nosem.
Vystoupení: Ruce uvolni a polož je na břicho – ztiš se a naslouchej dozvukům.

23. Dagaz ᛞ – Osvícení

Pozice: Stoj s nohama u sebe. Ruce jsou zkřížené na hrudi, dlaně přiložené na klíčních kostech, prsty směřují vzhůru.
V těle: Pocit tlaku uvnitř hrudi, jako by se světlo chystalo prorazit ven. Záda vzpřímená, chodidla pevně v zemi.
Dech: Nádech skrze nos do středu hrudníku, výdech ústy s pocitem rozjasnění.
Uvědomění: Co ve mně dozrálo k průlomu? Jaké světlo se snaží proniknout ven?
Délka: 4 hluboké nádechy a výdechy.
Vystoupení: Ruce pomalu spustit, uvolnit ramena a nadechnout se do celého těla – jako po bouři, kdy vychází slunce.

24. Othala ᛟ – Domov

Pozice: Stoj s nohama pevně rozkročenýma na šířku ramen. Ruce jsou vztyčené a dlaně se lehce dotýkají spánků, jako by tvořily střechu nad hlavou.
V těle: Stabilita v nohách, napřímení páteře, jemné uvolnění v ramenou. Pocit ochrany a návratu k sobě.
Dech: Nádech nosem do pánve, výdech ústy skrze střed hrudníku.
Uvědomění: Kde je můj vnitřní domov? Co je moje pravé místo, kam se mohu kdykoli vrátit?
Délka: 5 hlubokých nádechů a výdechů nosem.
Vystoupení: Pomalu spustíš ruce před sebe do modlitebního gesta, ruce u srdce. Zůstaň stát v klidu a vnímej pocit zakotvení.

Kdy a kde cvičit, aby runy promluvily

Pro cvičení s runami si najdi klidný prostor. Doma použij podložku nebo koberec, venku hledej místo chráněné před větrem – proudění vzduchu může narušit jemné vnímání v těle. Obleč se volně a jednoduše, bez těsných švů nebo přezdobenosti. Nejlepší je cvičit naboso, v tichu nebo s hudbou, která podporuje vnitřní krajinu (doporučuji playlist Futhark). Každé cvičení je setkáním se sebou – dej mu pozornost, prostor a dech.

🔮 O projektu ✨