Příspěvky

Při spánku stárne celé tělo, nejen mozek

🕮 Publikováno
Obrázek
Spánek se dosud spojoval hlavně s mozkem. Analýza dat téměř půl milionu lidí ukazuje, že stejně rychle stárne srdce, plíce i trávicí soustava. Tělu nejvíc prospívá spánek mezi 6,4 a 7,8 hodinami denně. 🌙 Probouzím se kolem půl páté ráno a první věc, kterou registruji, není myšlenka, ale dech. Krátký, mělký, jako by se zastavil na půli cesty. Chvíli ležím, poslouchám tep v uších a teprve pak se podívám na hodiny. Sedmdesát minut do budíku, v hlavě jediná otázka: stačí to? Dlouho jsem měl tuhle otázku spojenou hlavně s hlavou. Únava, mlha v myšlení, den, který se táhne jako přesolená polévka. Nová analýza dat téměř půl milionu lidí ale ukazuje, že se stejnou otázkou probouzí i srdce, plíce, ledviny a trávicí soustava, jen o tom nemluví tak hlasitě. Okno mezi 6,4 a 7,8 hodinami Junhao Wen, radiolog z Kolumbijské univerzity, vedl tým, který postavil třiadvacet takzvaných biologických hodin, tedy nástrojů, jež z krevních markerů, proteinů a zobrazovacích dat odhadují, jak rychle který orgá...
Okomentovat
Čtěte více »

Tři nádechy dřív, než odpovím na naléhavou zprávu

🕮 Publikováno
Obrázek
🙏 Jedna žena mi kdysi popisovala okamžik, který si pamatovala do nejmenšího detailu, přestože se v něm navenek vůbec nic nedělo. Stála v kuchyni, v ruce držela telefon a v hrudi měla pocit, jako by jí někdo přitáhl žebra až moc k sobě.  Na displeji totiž byla sms prosba o peníze. Řekla mi, že v tu chvíli přesně věděla, že by měla počkat. A taky mi řekla, že to čekání trvalo asi čtyři vteřiny, protože tělo tlačilo na jednu jedinou věc. Ať už to skončí. 🌬️ Tenhle pocit učím rozpoznávat své klienty déle než většinu dechových technik dohromady. Zúžení hrudi, mělký nádech kdesi v horní části plic, ramena o kousek výš. Tělo se připravuje jednat a mezitím vypíná všechno, co jednání zdržuje. Včetně schopnosti položit otázku. Naléhavost je fyziologický stav. Dá se s ním pracovat stejně jako s jakýmkoli jiným stavem těla, jen o něm málokdo mluví v souvislosti s rozhodováním o penězích, o pomoci nebo o důvěře. Nabídnu proto cvičení, které vás stojí necelou minutu času a dá se použít ...
Okomentovat
Čtěte více »

Léto v těle: jak dech mění to, co si myslíme, že je jen nálada

🕮 Publikováno
Obrázek
🤔 Sedím na zahradě, slunce mi leze za límec a napadá mě, jak snadno svádíme na "letní náladu" věci, které má na svědomí docela obyčejná fyziologie. Červencová teorie o vztahových zvratech, o které jsem nedávno psal, staví na dvou reálných mechanismech. Jeden z nich je počasí. A počasí, to není abstrakce. Je to dech, kůže, krev a nervový systém. ☀️ Slunce mění náš cirkadiánní rytmus. Když spíme lépe, máme více energie řešit věci, které jsme před sebou dlouho tlačili jako balvan. To není ezoterika, to je biologie, kterou potvrzuje i britská Národní zdravotní služba. Otázka, kterou si já sám kladu už roky, zní jinak. Necháme si tu letní energii jen tak protéct kolem, nebo se ji naučíme vědomě nasměrovat? V čchi-kungu a taoistické praxi máme na tohle přesný jazyk. Léto patří živlu ohně, srdci a radosti. Je to roční doba expanze, otevírání, sdílení. Jenže expanze bez ukotvení se snadno zvrhne v chaos. Proto vám dnes nabízím jednoduché cvičení, které propojuje dech s tím, co se ...
Okomentovat
Čtěte více »

Když se mnich opírá o tygra

🕮 Publikováno
Obrázek
 ☯ V čchanové a taoisticky ovlivněné tradici existuje starý obraz, který se dochoval i v malbě, mnich opírající se v klidu o tygra. Oba spí, oba jsou uvolnění, nejsou nepřátelé. Tygr v tomto obrazu představuje naši vnitřní sílu, kterou bychom mohli nazvat egem. Nejde o to tygra zabít nebo se ho zbavit. Jde o to najít k němu takový vztah, aby mohl odpočívat vedle nás, a ne nám sedět na hrudi. Tenhle obraz mi dává větší smysl než představa ega jako nepřítele, kterého je třeba vymýtit. Ego má svou funkci, chrání, dává energii, umožňuje jednat ve světě. Problém nastává až ve chvíli, kdy přestane odpočívat vedle nás a posadí se na místo, které mu nepatří, na místo, které tradice vyhrazuje tomu, čemu říkáme pravé Já nebo Self. ☯ Rozdíl mezi zdravým egem a egem na špatném místě není v tom, jestli ego máme, nebo nemáme. Je v tom, kdo ve vás v danou chvíli mluví. Mluví z vás Já, které ví, že jeho hodnota nezávisí na výsledku hádky? Nebo mluví z vás tygr, který se bojí, že bez vítězství př...
Okomentovat
Čtěte více »

Chlad jako brána k dechu

🕮 Publikováno
Obrázek
🌊 Sprcha je nejpodceňovanější dechové cvičení, jaké znám. Ne proto, že by šlo o nic, ale proto, že ji děláme z devadesáti procent poloautomaticky, s myslí už v kalendáři dne. Přitom stačí posledních dvacet vteřin obrátit na studenou a máte hotové ranní cvičení, které v tonglenu i v čchi-kungu známe odjakživa: krátký, ostrý impuls, po kterém přichází řízený návrat dechu. 🍀 V knize Adaptogeny, tajemství vitality a dlouhověkosti to Ondřej Petr popisuje jako svůj osobní gamechanger – ne proto, že by chlad byl kouzelná formule, ale proto, že jde o vědomou práci s řízeným stresem hned na startu dne. Tělo dostane malou dávku zátěže, ze které se musí samo vrátit do rovnováhy. A přesně tuhle dovednost – zátěž, návrat, zátěž, návrat – trénujeme v dechových praxích roky. ☀️ Tři věci, které se v té sprše skutečně dějí: Nejdřív se zrychlí dech, tělo se brání, hrudník se stáhne, první instinkt je nádech přerušit. Tohle je moment, kdy cvičení začíná doopravdy: ne v teplé vodě, ale v tom, ja...
Okomentovat
Čtěte více »

Kde se napětí usazuje v těle

🕮 Publikováno
Obrázek
Tělo neumí lhát, protože nemá slovník. Nemá věty, kterými by zamlžilo, co právě prožívá, má jen svaly, dech a napětí, které se buď uvolní, nebo zůstane uvězněné. 🐉 Všiml jsem si, jak přesně tohle platí i v momentech, které navenek vypadají zcela zvládnuté a přirozené.  Jenže stažená čelist, ztuhlá ramena, mělký dech, to všechno jsou signály, které tělo vysílá dřív, než si to hlava vůbec stihne uvědomit. 🌬️ Tři místa, kam se napětí nejčastěji schová, a co s nimi dech dokáže. Čelist a temporomandibulární kloub . Sevřená čelist je fyzickým ekvivalentem slova, které jsme právě spolkli. Uvolnit ji vyžaduje vědomý nádech nosem, krátkou pauzu a výdech ústy s jemným povzdechem, jako by tělo konečně dostalo svolení promluvit jinak. Ramena a horní záda . Tady se ukládá vše, co jsme se rozhodli unést sami. Pomalý kruh rameny dozadu při nádechu a jejich uvolnění při výdechu funguje jako fyzická věta: nemusím to nést jen já. Bránice a hrudní koš . Nejzrádnější místo, protože mělký dech si té...
Okomentovat
Čtěte více »

Dan tchien: místo, kde tělo myslí

🕮 Publikováno
Obrázek
🧘 Kolikrát se vám stalo, že jste věděli, že něco není v pořádku, ještě dřív, než jste to dokázali pojmenovat? Ne v hlavě. Někde jinde, o pár desítek centimetrů níž. 🌬️ Západní věda tomu teď říká enterický nervový systém – síť neuronů kolem trávicího traktu, která je tak rozsáhlá, že se jí přezdívá druhý mozek . Posílá mozku víc signálů, než od něj přijímá. Taoistická tradice tohle věděla dávno předtím, než měla západní věda k dispozici mikroskop. 🌀 Dan tchien , energetické centrum pár centimetrů pod pupkem, není náhodou umístěné přesně tam, kde sídlí naše střevní inteligence . Staré mapy těla a nové anatomické atlasy se tu translačně potkávají. Zkuste jednoduché cvičení, které v čchi-kungu používáme k probuzení právě této oblasti. Postavte se pohodlně, nohy na šířku boků, kolena mírně pokrčená. Položte obě dlaně na břicho, asi tři prsty pod pupek. Dýchejte pomalu nosem a při nádechu nechte břicho vyklenout do dlaní – ne hruď, ne ramena, ale jen tuhle spodní oblast. Při výdec...
Okomentovat
Čtěte více »